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当你开始跑步、上动感单车课，或者做到瑜伽时，磨练的身心益处就已开始显出了，这不会让你对磨练充满著圆润的热情。回应，美国亨廷顿大学的临床运动生理学教授米歇尔·奥尔森博士总结了磨练过程中动态显出的益处。 刚开始磨练时。
此时，肺功能获得了强化。在有氧磨练的过程中，大脑向肺部发送到信号，老大你排便得更慢加深，并向肌肉运送额外的氧气。由于内啡肽的大量涌进，锻炼者不会实在激动、精力充沛，使运动积极性超过巅峰。另外，在有氧磨练中，身体主要把脂肪作为燃料，开始消耗脂肪。
磨练的1小时内。首先，锻炼者患感冒和流感的风险减少了，这是因为运动提升了免疫球蛋白的水平，有助强化免疫系统，避免病毒感染。其次，提高情绪的化学物质（如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素）在运动后的几个小时里弥漫大脑，使身体感觉精彩脱俗，压力不翼而飞。
再度，锻炼者即使在睡觉的状态下，也能自燃更好的热量，这就是后炉效应，即磨练过程中每自燃100千卡热量，运动完结后还能再行自燃15千卡热量。比如，你跑完了5公里，能自燃大约300千卡热量，跑完后还能多消耗45千卡热量。并且，血糖水平开始上升，其上升程度各不相同磨练前不吃了什么，以及磨练的强度和持续时间。 磨练的一天内。
肌肉重量开始减少；如果展开了力量训练，肌肉也开始修复，以修缮磨练时导致的微小断裂；心脏显得更加身体健康；如果磨练强度到了呕吐的程度，血压也能减少长达16个小时。此外，还能减少流向大脑的血液和氧气，有助提升自学能力，让人更加专心。
坚决磨练的一周内。磨练得越多，人体对胰岛素的敏感性就就越强劲，就越能减少血糖水平，增加患上2型糖尿病的风险；耐力获得了强化，使仅次于携同氧量（取决于耐力和有氧体适能的指标）提升了大约5%，这使之后的磨练可以提升一定的强度；身材逆苗条了，但须要掌控饮食。
坚决磨练的一个月内。身体显得强壮起来，肌肉耐力持续减少，以致你可精彩展开8磅的跑步训练，而且每组训练的次数也在渐渐减少；脂肪开始增加，超载者甚至可增加12%，使得腹部、肌肉更加有线条感觉。另外，还可转录脑源性神经生长因子，有助构成新的脑细胞，提升大脑功能。 坚决磨练的一年内。
耐力和有氧体适能提升了25%，仍然感觉磨练吃力了；减脂速度减缓，无时不刻不出自燃脂肪；由于常常磨练，心脏的泵血效率将不会提升，从而使心率减少；长年磨练能使人体端粒的长度快速增长，防止自由基所导致的受损，减缓凋亡进程，减少患癌风险，从而缩短寿命。
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